長跑為什么要注意核心訓練

很多業余長跑愛好者都有過和脊柱相關的損傷問題。由于人直立行走的獨特生物學特征，脊柱的健康關乎整個人的健康和機能是否正常，特別是運動系統的工作效率以及傷病防護。

人體發力順序是由身體的核心部位（骨盆和腰腹部位）開始，從靠近軀干的位置到手或者腳的位置，脊柱是位于骨盆之上的，所以脊柱保持良好的力學結構和位置對于人體發力至關重要。此外，脊柱要保持相對穩定和良好的柔韌性才能使肢體和軀干活動更安全、更有效率。發展核心力量、學會控制核心力量對于我們進行大部分運動都有幫助。

那么在長跑運動等有氧耐力鍛煉中為什么要強調保持脊柱健康呢？首先就是要盡量防止脊柱和相關肌肉的損傷，其次保持良好的身體（主要就是脊柱的）姿態，可以提高運動的效率、達到良好的鍛煉效果。

良好的核心力量和穩定性還可以使脊柱各個環節以及相關肢體關節能保持正常的活動范圍，增強運動能力，繼而幫助保持良好身體姿態，防止運動系統傷病和慢性疼痛，特別是頸肩腰背疼痛。

南方+記者 王芳