2020年的春節也許是近些年最特別的春節了。由于新型冠狀病毒來襲，專家們一直在提醒大家應該注意的事情，像是勤洗手保持衛生外，還特別提醒大家減少外出，減少與他人的接觸，去到公共場合要戴口罩……

于是乎，這個春節大家都“奉旨”在家宅著，網上也開始流傳各種段子，比如大家坐久了要多走動一下，去客廳、廚房和廁所逛一下；再比如，年前做的頭發、指甲都用不上了，一件睡衣就打發了這個春節；再比如，如果大家覺得肌肉酸痛不一定是生病的癥狀，翻個身就好了，可能是睡久了累了……

接下來請換上運動服。

順便可以鋪個瑜伽毯。

也許這些都是笑話，但是如果大家都宅在家里，又怎么可以達到專家建議的增強體質呢？更可怕的是，每逢佳節胖三斤是建立在串門拜年的基礎上，那不出門了，那估計是胖十斤的節奏啊……

接下來就由小編為大家整理一下，看看如何運動讓這個在家宅的春節過得健康，又不至于胖十斤，好歹也不用一直穿睡衣。

請讓Stephen教練帶著大家用一瓶水進行室內運動，戳以下視頻↓↓↓

如果大家家里有小啞鈴的話，可以將水瓶換成小啞鈴。如果你家里還有彈力帶，那么可以戳以下視頻跟著練習↓↓↓

大家在室內運動之時也要注意房間通風，空氣流通可以減少室內空氣中的細菌。

室內運動之余，還有一個選擇是在戶外進行運動。也許很多朋友會覺得，專家不是不讓出門嗎？我們在仔細閱讀專家的意見后，其實會得到這樣一個信息，這個病毒可以人傳人，因此需要避免去人多的地方，更何況現在廣東地區在公共場合必須戴口罩，這并不利于鍛煉，那么我們怎么出去練呢？

戶外運動是有條件的，比如我們可以選擇人流稀少又空氣清新的去處進行慢跑，大家可以根據自己住處就近選擇，時間段可以選擇更少人出行的清晨和晚上。

需要注意的是，冬季天冷，一定要做好保暖工作。運動之前做足熱身運動，防止肌肉熱度不夠導致拉傷，那就得不償失了。如何熱身，請戳以下視頻↓↓↓

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希望大家在這個春節繼續保持運動，身體健康才是最大本錢，才能更好的抵御病毒侵襲。

出品人 | 胡鍵

監制 | 陳志 孫國英 陳戈

執行 | 邱江劍

統籌 | 王芳 梁燕 丁曉然

記者 | 王芳