“我要保住這份工！”日前，廣州一名女子在微信群的“打工言論”戳中了不少市民的心。疫情防控期間，佛山市部分市民的工作受管控區域的影響，需要在家辦公或暫時停工，亦有部分市民待業在家，暫時無法找到新工作，因而產生對工作前景的焦慮、收入的擔心。6月14日，記者采訪佛山市第三人民醫院醫生，針對職業焦慮情緒進行心理分析及疏導，為市民開出一份“心理處方”。

正確認識并接納“焦慮”情緒

“不確定還能不能回公司上班、不確定老板會不會發工資、不確定會不會被炒魷魚，焦慮是對不確定性情況的擔心。”市三醫院臨床心理科副主任俞洋表示，疫情帶來持續的外界壓力會讓大家在情緒、生理、思維和行為上出現變化，有可能產生不恰當的認知，從而導致一些恐懼焦慮、坐立不安、憤怒、抑郁的情緒。

這種心理變化受兩個因素影響，一個是外界環境即疫情防控的背景因素，另一個是內在情緒，其中正確認識和接納情緒才是最關鍵的。市民需要清楚地認識到，焦慮情緒是人的正常情緒之一，即使在非疫情期間，職業焦慮也普遍存在于現代社會。在疫情防控期間，工作受影響，常見的焦慮情緒會加重，這是正常的現象。

俞洋說，人們的情緒往往依賴于對事件的認知，同樣一件事情，從不同角度看會產生不同的情緒?！按饲拔矣型鲁鍪?，需在當地接受14天的隔離。而他對于這件事的認知，是覺得可以趁這14天完成一本專業書籍的閱讀，這期間他十分專注于看書和學習，因此‘被隔離’沒有對他的情緒產生不良后果。”

俞洋提醒，對于職場人而言，首要明白“焦慮”的情緒是正常的，其次就是學會轉換對“疫情職業焦慮”的認知，調解自己的心情。“換個角度看，居家遠程辦公是難得的陪伴親子的時光，或者是一次鍛煉廚藝的好機會?！?/p>

把“問題”和“情緒”分開

“疫情面前，要學會接納自己的不良情緒，以理性、健康的心態正向面對。”俞洋表示，對于居家隔離辦公的職場人來說，在相對封閉的環境內，要對疫情保持正確的認識，樹立戰勝疫情的信心，以積極樂觀的心態配合政府防控舉措。

對于待業在家的求職人來說，可能會陷入一種“無法找到工作，繼而沒有收入，無法生活”的負面情緒中?！斑@個時候，要把‘問題’和‘情緒’分開看?！庇嵫蠼忉專罢也坏焦ぷ鳌笔鞘墚斚颅h境限制所產生的“問題”，并非人力所能改變，求職人應適當弱化焦慮情緒，趁著這段時間給自己制定一些小目標，比如進行專業領域的自我提升、通過線上招聘的方式完成投簡歷、把隔離當作一次短暫的休假來對待。

俞洋還建議，職場人也要注意正常作息，規律生活，以更健康的身體素質積極應對疫情防控期的生活。俞洋提醒，在疫情逐漸好轉的情況下，焦慮情緒沒有減輕反而加重的話，則需要引起重視，求助專業人士進行心理調解。

此外，如出現心理問題或因此出現的家庭問題，無法自我排解，可撥打佛山市24小時心理援助熱線0757-82667888求助。

兩招助你緩解焦慮

1、深呼吸練習法

深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試這種方式呼吸三分鐘。

用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，讓呼吸自然地發生，用心觀察感受呼吸。在每一次呼氣或吸氣時，感覺當下氣息的出入，讓身體放松。

2、蝴蝶拍

雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4~6次。關注當下身體的感受，然后做一次深呼吸。如果覺得有改善，可重復以上動作5次。

（作者單位：佛山日報社）